كيف غيرت بنية مات ديمون الخمسيني تحضيرا لفيلم الأوديسة؟

يبلغ مات ديمون من العمر 55 سنة. باعتباره بطل فيلم كريستوفر نولان الناجح والمقتبس عن ملحمة هوميروس الأوديسة، فإن بنيته الجسدية القوية والرشيقة لا تشبه بنية أي شخص عادي آخر في الخمسينات من عمره، لكن جمال جسمه ليس "سوى نتيجة ثانوية لتدريب جيد حقاً"، كما أخبرني مدربه جيسون والش، الذي يعمل معه منذ فترة طويلة. ولسان حاله إن ما هو أكثر روعة بعد هو علامات اللياقة البدنية التي لا يمكننا رؤيتها.

يقول والش، مؤسس شركة  "رايز 311"   Rise311لمسحوق البروتين النباتي "يبدأ معظم الناس بالتدريب ويكتفون بممارسة التمارين فحسب. يريدون من مدربيهم أن يجعلوا عضلاتهم تؤلمهم وأن يدفعوهم للتعرق. وعند انتهاء التمرين، يقولون 'يا للروعة، كان هذا التمرين رائعاً'. وهذا ليس بالأمر السيئ، لكن ما أريده هو أن يتمكن عملائي من التدرب مثل الرياضيين، لبناء جسم قادر على تحقيق كل ما يصبون إليه".

إن النجاح يخلف وراءه آثاراً، وقائمة عملاء والش هي دليل واضح لا لبس فيه على ذلك، فهي أشبه بقائمة مشاهير هوليوود: أليسون بري وجايك جيلينهال وبيدرو باسكال وتشابيل رون وتارون إيجرتون وغيرهم كثيرون. أما والش نفسه، فهو في سن الخمسين ويتمتع بلياقة بدنية يُحسد عليها. ومقاربته للحركة والتدريب في متناول الجميع، وهو يقول إن تحسين الصحة واللياقة البدنية أمر قد تفاجئك سهولة تحقيقه.

تطور مات ديمون: أعمال رائعة

يقول والش "أحب مات ديمون كثيراً. جميع وسائل الإعلام تتحدث عنه حالياً، وهو يستحق ذلك تماماً - فالأوديسة فيلم مذهل من إخراج مخرج مذهل. هو يبلغ من العمر 55 سنة ويبدو رائع المظهر، لكن القصة هنا أبعد من (لياقته البدنية في) الأوديسة".

عندما بدأ الاثنان العمل معاً في عام 2012، كان ديمون يعاني إصابة قديمة في كتفه بسبب لعبة البيسبول، ومن آلام في ظهره. بالإضافة إلى ذلك، كان يعاني من زيادة في الوزن بسبب دوره في فيلم المُخبر (The Informant) الذي اتبع من أجله نظاماً غذائياً يعتمد بشكل كبير على وجبات من "برغر كينغ"، مما رفع مستويات الدهون في جسمه إلى درجة دفعت عائلته إلى مناداته - تحبباً - "فاتي ماتي" (ماتي السمين).

يقول والش "في ذلك الوقت، كان يشعر بخيبة أمل واستياء لأنه تدرب مع عشرات المدربين المختلفين، لكنه كان في الأربعينيات من عمره وفي حالة مزرية. فقد حاول هؤلاء الأشخاص إثارة إعجابه. كانوا يعدونه بتحقيق أقصى لياقة ممكنة في وقت أسرع من أي شخص آخر، وأجبروه على القيام بأشياء لم يكن جسده مستعداً لها".

"لم يكن قادراً على اللعب مع أطفاله بسبب شدة آلام ظهره. وكان كلما ينحني يصاب بتشنجات في الظهر. لقد نشأ في بوسطن، ولعب البيسبول وأصاب كتفه، وكان غاضباً للغاية".

أدرك والش ما عليه فعله. فطلب من ديمون أن يثق به لفترة تجريبية مدتها أسبوعان، ثم بدأ بهدوء في علاج مشكلة كتفه المصاب إلى جانب تدريباتهما العامة.

في نهاية الأسبوعين، ألقى والش بكرة قدم أميركية إلى ديمون. وفوجئ الممثل بأنه تمكن من التقاطها بحركة عفوية من دون أن يشعر  بألم يذكر. وهما يعملان معاً منذ ذلك الحين.

يقول والش "أعتقد أنه أدرك عندها أنني أفهم ما أفعله. ثم طبقت كل ما أعرفه لعلاج ظهره. وبمجرد أن فعلت ذلك، أصبح مقتنعاً تماماً".

"لقد حولناه من 'فاتي ماتي' إلى رجل ذو لياقة بدنية مذهلة من أجل فيلم إليسيوم (انتشرت صورة لديمون يظهر فيها عضلات بطنه المنحوتة عند طرح الفيلم في عام 2013)، لكن أكثر ما أفتخر به هو أنني منحته فرصة جديدة ليعيش حياة خالية من الألم".

"لقد كان قوي البدن. ويبدو رائعاً. وكان قد أرسى أساساً رائعاً للياقة البدنية مكنهَ من الوصول إلى كل ما يريده. هذا هو الوضع الطبيعي الجديد بالنسبة له. لقد وضعناه على مسار نحو لياقة بدنية أفضل مدى الحياة".

لكن الأوديسة شكل تحدياً جديداً تماماً.

يقول والش "كان دور (أوديسيوس) شاقاً للغاية ويتطلب جهداً بدنياً هائلاً. لو لم يتمتع بأسس اللياقة البدنية تلك ولم يطورها مع الوقت، لكان قد تعرض للإصابة على الأرجح".

إن الممثل، شأنه في ذلك شأن الرياضي، لا يستطيع تقديم أفضل أداء له وهو مصاب. كان حفاظ ديمون على صحته وسط جدول تصوير مرهق أمراً بالغ الأهمية بالنسبة إليه. وعلى رغم مزاحه حول كون طاقم الفيلم "من الكهول" الذين يعانون آلاماً في الظهر جراء الجري طوال اليوم على طرقات حجرية وهم يرتدون الصنادل، فإن لياقته البدنية الأساسية سمحت له بالخروج من هذه التجربة من دون أذى يذكر.

كيف تحافظ على لياقتك البدنية في الخمسينيات من عمرك، بحسب جيسون والش، مدرب مات ديمون؟

يفيد والش قائلاً "أنا في الخمسين من عمري، ويبلغ وزني 220 رطلاً (نحو 99 كيلو)، ويبلغ وزن كتلتي العضلية الخالية من الدهون 115 رطلاً (نحو 52 كيلو)، فيما تقارب نسبة الدهون في جسمي 10 في المئة، وأنا أحافظ على هذا الوضع".

بعد ذلك، أدلى بتصريح مفاجئ "إن الأمر ليس بهذه الصعوبة".

"إن الموضوع ليس معقداً ومكلفاً بالقدر الذي تتخيله... قبل ظهور عقاقير جي أل بي-1 والحقن والطرق المختصرة، كنا أيضاً نغير شكل أجسادنا. لم يكن الناس دائماً يعانون انعدام اللياقة البدنية".

بهدف تحسين صحتك ولياقتك البدنية وقوامك، يوصي والش باتباع الخطوات التالية.

ويضيف "سيكون هذا أفضل استثمار تقوم به في حياتك على الإطلاق، لأنه يشمل كل جانب من جوانب حياتك".

كف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي

يقول "يكثر الضجيج على وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا يربك الناس. وعندما يشعر الناس بالارتباك، يشترون أشياء لا يحتاجونها - هذه الخطة المنشودة، وهي ناجحة".

وللسبب نفسه، تخلص والش من جميع أجهزة قياس اللياقة البدنية. فقد يستفيد الرياضيون المحترفون من المعلومات التفصيلية التي توفرها هذه الأجهزة، لكنه يعتقد أن هذا الفيض من المعلومات لا لزوم له بالنسبة للأشخاص العاديين.

ويتخذ موقفاً مشابهاً من مقدمي برامج المدونات الصوتية المتخصصة في الصحة وصيحات الاختراق البيولوجي التي تنتشر حالياً على الإنترنت.

ويقول "أنا أحتقر حقبة الاختراق البيولوجي برمتها"، مشيراً إلى أن بعض الأشخاص يستغلون صفة 'طبيب' لتقديم نصائح صحية من موقع سلطة [نفوذ ومكانة] ومعرفة، ويجنون أرباحاً طائلة نتيجة لذلك.

ويتابع والش قائلاً "أعتقد أن الكثير من العوامل تؤثر على عمل الهرمونات لدى الناس، ويمكننا الخوض في تفاصيل دقيقة للغاية تتعلق بفحوصات الدم وما شابه".

"لكن ما النصيحة الأكثر شيوعاً من الأطباء؟ مارس الرياضة، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وانتبه لنظامك الغذائي. هذا هو أكبر 'اختراق [انجاز] بيولوجي' [تغيير في أسلوب الحياة والنظام الغذائي  وتحسين الصحة] على الإطلاق".  

"إنه أمر علمي، لكنه ليس علماً معقداً، وليس بالصعوبة التي يصورها بعض الناس".

مات ديمون في فيلم الأوديسة للمخرج كريستوفر نولان (يونيفرسال بيكتشرز.كوم)

التزم بممارسة حركة يومية

أثناء تدريبه جيك جيلينهال هذا الأسبوع، سأل الممثل والش إن كان بإمكانه أن يعطيه بعض النصائح القيمة عن اللياقة البدنية ليشاركها مع سائقه، الذي يرغب بتحسين لياقته الجسدية. فأعطاه والش نصيحة واحدة يجب أن يعطيها الأولوية قبل كل خطوة أخرى.

ويقول "يبدو الأمر في غاية الصعوبة، لكن أسهل شيء يمكنك فعله هو الخروج وممارسة الحركة".

"يجب أن تصبح الحركة التزاماً يومياً-سوف تضطر إلى التخلي عن بعض عاداتك السيئة الحالية. إذا كنت مشغولاً مع الأطفال والأسرة والعمل، فسيكون الأمر صعباً، لكن (الحركة المنتظمة) يجب أن تظل عنصراً ثابتاً".

"ابدأ بأسهل الخطوات، وهي الخروج والمشي. أعلم أن البعض يؤيدون فكرة المشي 10 آلاف خطوة يومياً فيما يعارضها البعض الآخر، لكنها ليست أساساً [منطلقاً أو بداية سيئة] سيئاً. ما عليك سوى الخروج وممارسة الحركة؛ اركب الدراجة الهوائية أو اسبح أو مارس الرياضات الترفيهية. اقضِ وقتاً في الهواء الطلق، واستمتع بوقتك".

وهو يقول إن هذه إحدى أبسط الطرق لزيادة معدل الأيض، والحفاظ على نسبة دهون جيدة في الجسم، وبناء أساس متين لصحة القلب. كما أنها أسهل من محاولة اتباع روتين لياقة بدنية كامل ومتكامل على الفور.

"عندما تحمل الدماغ فوق طاقته، فإنه سيثور ويقاومك. لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. فما عليك سوى ممارسة الحركة لبضعة أسابيع ويمكنك بعد ذلك أن تطور برنامجك مع الوقت- بحيث تتبنى سلوكاً أو سلوكين صحيين إضافيين بشكل تدريجي".

انتبه لطعامك

تعد الحركة أحد طرفي معادلة اللياقة البدنية. بينما يشكل النظام الغذائي العامل الرئيسي الآخر الذي يجب أخذه في الاعتبار.

يقول والش "يمكنك الاستعانة ببعض الوسائل التي تساعدك على تخفيف الشعور بالجوع، ومن ثم يمكنك تعديل نظامك الغذائي للحصول على بنية الجسم التي تسعى إليها - وهذا ما نفعله مع الممثلين". ويضيف "يشكل النظام الغذائي أيضاً جزءاً مهماً من عملية التعافي".

ويوصي المبتدئين بتجنب الإفراط [الانشغال بالأكل] في التفكير في الطعام. لكنه يضيف أنه يجب أن ينتبهوا إلى حد ما لمستويات نشاطهم وما يتناولونه من طعام.

يقول والش "يمكننا أن نقدم للناس بعض الإرشادات العامة التي يمكنهم تطبيقها. إذا تمكنت من الالتزام بها، فستتحول إلى عادة. وعندما تكتسب عادات صحية، وتطبقها بانتظام على مدار فترة من الزمن، لن تدرك حتى أنك تحرز تقدماً، لكن الآخرين سوف ينظرون إليك ويقولون 'يا للروعة، أنت تبدو مذهلاً! ما الذي يحدث لك؟ ماذا فعلت؟'".

ما هذه الإرشادات العامة؟ إحدى النصائح التي تكررت خلال حديثنا هي أن تعطي الأولوية للألياف كوسيلة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُنصح بتناول أطعمة مثل الشوفان والفواكه والخضراوات.

يضيف والش "أميل في غذائي نحو الأطعمة النباتية أكثر من الحيوانية، وأعتقد أن في ذلك فوائد كثيرة. تاريخ عائلتي حافل بحالات ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، وقد ساعدني ذلك في التخلص من مشكلة الكوليسترول التي كنت أعانيها".

"... أعتقد أنه من المهم إيجاد توازن أفضل بين الأطعمة النباتية والحيوانية من أجل الصحة بشكل عام. يمكنك الحصول على بروتين مثالي من الأطعمة النباتية، وهذا أمر يجب تغيير طريقة التفكير في شأنه (في أذهان الناس)".

"لا أعتقد أن كثيرين يتناولون الكمية المطلوبة من الفواكه والخضراوات، وهذا أمر أدعو عملائي إلى اتباعه أيضاً".

عزز قوة جسمك

بعد أن لعبت دور "إيفيل-لين" في مسلسل هي-مان وأسياد الكون (He-Man and the Masters of the Universe) في وقت سابق من العام الحالي، نشرت أليسون بري بعض التمارين المفضلة لديها في سلسلة من مقاطع الفيديو.

ولكن والش قال "سوف نركز على حركات القوة الأساسية ونُظهر للناس أن النساء قادرات على رفع الأوزان الثقيلة".

وقامت بأداء تمارين السحب على حلقات الجمباز وهي تحمل وزناً يبلغ 20 كيلوغراماً معلقاً من خصرها، بالإضافة إلى تمارين الجسر لعضلات المؤخرة وتمرين الضغط على الكتفين.

ويعقب والش على ذلك بقوله "لا داعي لأن يكون الأمر معقداً إلى هذا الحد بالنسبة للشخص العادي. مارس تمارين "الكاليسثنكس"، التي تعتمد فقط على وزن الجسم. لست مضطراً إلى شراء الكثير من المعدات".

"ابدأ بوضعية اللوح الخشبي (plank) ثم انتقل إلى تمارين الضغط، ثم وضعية اللوح الجانبي، ثم قم بنوع من تمارين السحب مع الدوران (rotational pull-through). بعد ذلك، يمكننا تعلم تمارين القرفصاء (squat) والاندفاع (lunge) - والزحف أمر مهم للغاية".

"إذا وضعت طفلاً على ظهره، فستلاحظ بعد بضعة أسابيع عند اقترابك من سريره أنه قد تعلم الانقلاب على بطنه".

“هذا هو نوع التقنيات التي أعلمها للناس؛ تعلم هذه الحركات الأساسية، وكيفية التحكم في الوركين والدوران، والضغط على العمود الفقري".

"أعيد الناس إلى الحركات الأساسية مثل التدحرج، والسقوط، والزحف على اليدين والركبتين - وهي حركات بدائية يمكنك القيام بها في المنزل"

راقب مستوى هرموناتك

يقول والش "يمكنك الحفاظ على (لياقتك البدنية اليومية) في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من عمرك، لكنني أعتقد أنك، عندما تصل إلى الخمسينيات والستينيات، فإنك في الواقع تصارع طبيعة جسمك البيولوجية".

ويقول إن إجراء فحوصات دم منتظمة أمر مهم لهذه الفئة العمرية.

ويوضح "إن فحوصات الدم، التي تكشف لك ما يجري داخل جسمك من الناحية الكيميائية، هي أداة رائعة. وهي لا تتوفر للجميع، ولا يستطيع الجميع تحمل كلفتها، لكنني آمل أن تظهر في وقت ما شركة يمكنها تقديم هذه الخدمة بسعر معقول للناس، لأنه من المهم أن تعرف مستويات هرموناتك".

"إذا لم تكن هرموناتك بحالة جيدة، فسترجع من النادي الرياضي بخفي حُنين مهما بذلت من مجهود هناك. أعتقد أننا نرى ذلك كثيراً، عندما يذهب الناس إلى النادي الرياضي لبضعة أسابيع، ويبذلون جهداً شاقاً من دون أن يحصلوا على النتائج التي وُعدوا بها".