5 طرق فعالة للتخلص من دهون البطن

تعد دهون البطن واحدة من المشكلات التي يعانيها قطاع من الناس، وهي قد تنتج عن أسباب عدة، من بينها نمط الحياة الذي أصبح يعتمد على الجلوس فترات طويلة أمام شاشات اللابتوب أو أجهزة الكمبيوتر، الاعتماد بكثرة على الوجبات السريعة التي تكون مشبعة بالدهون وكثيرة السعرات الحرارية، إضافة إلى عدم الحرص على الحركة وممارسة الرياضة بصورة منتظمة.

وتؤثر دهون البطن في من يعانيها بصورة كبيرة، إذ إنها إلى جانب تأثيرها على نفسيتهم بعدم رضاهم عن مظهرهم العام أو عدم مناسبة الملابس لطبيعة شكل جسدهم فإنها أيضاً لها أثر كبير في الصحة العامة، فالدهون المتراكمة في الجسم قد تكون سبباً في الإصابة بكثير من الأمراض، ومن هنا فإن بعض النصائح البسيطة يمكن اتباعها للعمل على تقليل دهون البطن أو الوقاية منها، وتجنب حدوثها من الأساس ومن بينها.

اشرب الماء بكثرة

للماء دور كبير في عملية حرق الدهون، وفي عملية التمثيل الغذائي، وشرب الماء بكميات منتظمة له انعكاس على كل أجهزة الجسم وعلى الصحة العامة، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة obesity عام 2013 أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الدهون، ويساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وأن الانتظام على ذلك يؤدي إلى نتائج واضحة في ما يتعلق بتقليل الوزن، وقد وجدت دراسة أميركية أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان 2.5 كيلوغرام من الوزن في خلال مدة 12 أسبوعاً باعتبار أن الماء لا يحوي سعرات حرارية، ويساعد في عملية الهضم وحرق الدهون وفي الوقت نفسه يحد من الشهية.

نوعيات من التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في ما يتعلق بالتخلص من الدهون بصورة عامة ودهون البطن بصورة خاصة، لكن هنا يجب اعتماد نوعيات معينة من التمرينات الرياضية يكون لها أثر مباشر في دهون البطن بصورة محددة وممارستها بصورة منتظمة.

وجد باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن ممارسة نوعيات معينة من التمارين يكون لها دور فعال في التخلص من دهون البطن، وعلى رأسها المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص وتمارين القوة التي تستخدم فيها الأوزان، فهذه النوعية من التمارين لها أثر مباشر في دهون البطن، سواء في التخلص منها أو في منع تكونها من الأساس.

تناول الألياف وابتعد عن السكريات والدهون

ذكرت دراسات علمية عدة أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، ومن ثم تقليل الشهية، وتناول قدر أقل من السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه إن الألياف تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين صحة الأمعاء من خلال تنظيم السكر في الدم وتقليل الالتهابات، والأطعمة الغنية بالألياف كثيرة ومتعددة ومن أهمها الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، فالحرص على نظام غذائي يعتمد على هذه المكونات بصورة كبيرة مع تقليل السكريات والدهون سيكون لهما أثر فعّال في التخلص من دهون البطن.

حافظ على حالتك النفسية

الحالة النفسية لها أثر مباشر في كل وظائف الجسم وبعض الناس حينما تسوء حالتهم النفسية يدفعهم ذلك لتناول مزيد من الطعام أو الاعتماد على أطعمة غير صحية بزعم عدم الرغبة أو القدرة على إعداد طعام صحي مما يؤدي لاكتساب طبقات من الدهون تؤدي بدورها لسوء الحالة النفسية.

أثبت العلماء أن التوتر والحالة النفسية السيئة يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحفز من تراكم الدهون في منطقة البطن، وإذا استمر الإجهاد الذهني والتوتر لمدة طويلة يحدث ارتباك في كثير من الوظائف، كما يمكن أن يتسبب هرمون الكورتيزول بحدوث حالة من مقاومة الأنسولين الذي يقوم بتنظيم مستويات السكر في الدم فترتفع نسبة السكر في الدم، وينتج من ذلك تركز الدهون في منطقة البطن.

استشر الطبيب

أحياناً تكون الدهون في منطقة البطن لأسباب مرضية تتطلب تدخلاً علاجياً بصورة ما، وهنا لن تجدي معها النصائح أو العادات البسيطة المرتبطة بالأكل أو ممارسة الرياضة، وسيتطلب الأمر معالجة السبب الأساسي بصورة طبية متخصصة فاستشارة الطبيب هنا أمر مهم إذا لم تفلح العادات الصحية المعتادة في إحداث تغيير.