ما هي نصائح الخبراء لنوم هانئ خلال الطقس الحار؟

نرحب عادة بدفء الصيف بأذرع مفتوحة، لكننا غالباً ما ننسى مدى صعوبة الحصول على نوم هانئ عند ارتفاع درجات الحرارة ليلاً.

قد يصبح النوم غير مريح بشكل أكبر خلال موجات الحر، وهي الحال التي تصل فيها درجات الحرارة أو تتجاوز عتبة درجة موجة الحر لثلاثة أيام متتالية في الأقل، وهذا شائع في الصيف.

قد يجد كثيرون هذه الليالي صعبة جداً للنوم، بخاصة مع عدم وجود مروحة أو مكيف هواء.

وفقاً لنيرينا راملاخان، خبيرة النوم في "سايلنت نايت" Silentnight [لبيع أثاث غرف النوم]، فإن درجة الحرارة المثالية للنوم في الغرفة تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، ويجب أن يكون رأسك أكثر برودة قليلاً من بقية جسمك.

تقول راملاخان لـ "اندبندنت": "النوم الجيد ليلاً مهم من أجل ترسيخ ومعالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسدياً وعقلياً... من الناحية المثالية، لكي ننام جيداً، يجب أن يكون هناك اختلاف ضئيل في درجة الحرارة بين أجسامنا ودماغنا - جسم دافئ ورأس بارد!"

إذاً ما الذي يمكنك فعله لتبريد نفسك والحصول على قسط ثمين من النوم؟

في ما يلي 20 طريقة لمساعدتك في النوم عندما يكون الجو حاراً

1. ضع غطاء الفراش في الثلاجة لبضع دقائق (ضعه في كيس بلاستيكي أولاً). إذا لم تكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة أو البراد، فيكفي وضع غطاء الوسادة أو ملابس النوم فقط.

2. إملأ زجاجة حافظة للحرارة بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك: الركبتان والكاحلان والمعصمان والرقبة والفخذ والمرفقان. يمكنك أيضاً ملء الزجاجة بماء بارد وتجميدها واصطحابها معك إلى الفراش.

3. قم بترطيب جسمك قبل النوم بكريم مخصص للجلد بعد تعرضه للشمس، المحتوي على الصبار، والأفضل أن يكون محفوظاً سابقاً في الثلاجة.

4. إملأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها إلى جانب سريرك، ورشها على وجهك وظهر عنقك وظهر ركبتيك لتبرد نفسك.

5. استخدم ملابس نوم قطنية وأغطية رفيعة من القطن الخالص لسريرك، القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية من أجل النوم للحفاظ على البرودة باعتبار أنه أكثر قابلية للتنفس.

6. تأكد من عدم تناولك لكثير من البروتين لأن هذا يمكن أن يرفع حرارة جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض، وفقاً لخبير النوم ديف غيبسون.

7. تناول طعاماً حاراً، لكن قبل النوم بثلاث ساعات في الأقل - يمكن أن يجعلك هذا تتعرق مما يبرد من درجة حرارة الجسم.

8. تمرن في الصباح بدلاً من المساء لمنع جسمك من الاحترار قبل النوم.

9. إجعل حمامك المسائي فاتراً لخفض درجة حرارة جسمك. لا تجعله شديد البرودة لأن جسمك سيتفاعل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة عن طريق الحفاظ على الحرارة.

10. خلافاً للاعتقاد السائد، يقول غيبسون إنه يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل. وأبق على الستائر مغلقة أيضاً.

11. قم بإطفاء جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم التي تنبعث منها حرارة. وأطفئ المقابس أيضاً.

12. حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج غطاء الفراش أو بوضعها على كيس ثلج.

13. ضع طبقاً مليئاً بالثلج أمام مروحة لتبريد الهواء.

14. إشرب الماء بانتظام خلال النهار، لكن ليس بكثرة في الليل. سيكون حوالي ربع لتر قبل النوم كافياً للحفاظ على رطوبتك وفي الوقت نفسه منعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

15. نم في سرير منفصل عن شريكك - جسمان = ضعف حرارة الجسم.

16. نم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة.

17. نم في جوارب باردة ومبللة أو حتى بقميص رطب.

18. إغسل معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى السرير.

19. إذا استيقظت في الليل، أفرك مرطباً من المنثول على جبهتك للمساعدة في التهدئة، كما توصي راملاخان.

20. ضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لحوالي الساعة قبل الذهاب إلى الفراش، واتركها على جبهتك أثناء البدء بالنوم.