ملخص
صحة العين تبدأ بعادات يومية بسيطة من تقليل إجهاد الشاشات والحماية من الشمس إلى النوم الجيد وضبط السكري، وهي عوامل تساعد في الحفاظ على النظر وتقليل أخطار أمراض العين.
تبدأ كثير من مشكلات العين قبل ظهور أعراض واضحة، لكن عادات يومية بسيطة قد تقلل الأخطار وتحافظ على النظر. ومع كثرة استخدام الشاشات، وارتفاع معدلات السكري، والتعرض للشمس، أصبحت العناية بالعين جزءاً أساساً من نمط الحياة ليست مجرد زيارة لطبيب العيون عند ظهور مشكلة.
1- أعطِ عينيك استراحة من الشاشة
الهواتف وأجهزة الكمبيوتر لا تفسد العين مباشرة، لكن استخدامها لساعات متواصلة يرتبط بما يعرف بإجهاد العين الرقمي، الذي قد يظهر في صورة جفاف وحرقة وتشوش موقت للرؤية وصداع.
وفي السعودية، كشفت دراسة نشرتها دورية "PeerJ" عام 2024، وشملت 328 طالباً وطالبة من تخصصات العلوم الصحية في الرياض وجدة والدمام، أن 72 في المئة من المشاركين عانوا أعراض إجهاد العين الرقمي. وأظهرت دراسة أخرى نشرتها دورية "Cureus" عام 2023، وشملت 364 طالباً وطالبة جامعياً في الرياض، تسجيل أعراض المتلازمة لدى 76.1 في المئة من المشاركين.
ومن أبسط الحلول أخذ فواصل منتظمة، والنظر إلى مسافة بعيدة بين حين وآخر، مع زيادة الرمش وضبط سطوع الشاشة والإضاءة المحيطة. وتشير دراسة اختبرت قاعدة "20-20-20"، أي النظر كل 20 دقيقة إلى مسافة 20 قدماً لمدة 20 ثانية، إلى تحسن أعراض إجهاد العين والجفاف أثناء تطبيقها، وإن كانت الأدلة حول حجم فائدتها لا تزال متفاوتة بين الدراسات.
2- لا تخرج من دون حماية من الشمس
في دول الخليج، حيث تكون أشعة الشمس قوية خلال فترات طويلة من السنة، لا ينبغي النظر إلى النظارات الشمسية بعدِّها مجرد أكسسوار. فالأشعة فوق البنفسجية قادرة على إلحاق الضرر بالقرنية والعدسة وأنسجة سطح العين.
وتوصي وزارة الصحة السعودية باستخدام نظارات تحجب 100 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية أو تحمل تصنيف UV400، مؤكدة أن لون العدسة الداكن وحده لا يعني حماية أفضل.
3- اجعل طعامك يعمل لمصلحة عينيك
ما يصل إلى العين عبر الطعام قد يكون مهماً بقدر ما يوضع أمامها من عدسات. فالخضراوات الورقية والفاكهة والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون توفر مضادات أكسدة وعناصر غذائية تدخل في وظائف الشبكية.
وفي مراجعة منهجية وتحليل تلوي حديث، ارتبط الالتزام بدرجة أعلى بالنمط الغذائي المتوسطي بخفض خطر تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر في عدد من الدراسات المستقبلية، وإن كان الباحثون يؤكدون أن النظام الغذائي عامل مساعد وليس ضماناً لمنع المرض.
4- تحرك... فالعين تستفيد أيضاً
فوائد المشي والنشاط البدني لا تتوقف عند القلب والوزن. وأشارت مراجعة علمية نشرتها مجلة Frontiers in Medicine عام 2024 إلى أن النشاط البدني قد يفيد صحة العين عبر خفض ضغطها، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
وتكتسب هذه العادة أهمية إضافية لدى المصابين بالسكري. فالارتفاع المزمن لسكر الدم يمكن أن يضر الأوعية الدقيقة في الشبكية، وقد يتطور المرض في مراحله الأولى من دون ألم أو أعراض واضحة. وأظهرت مراجعة علمية جمعت نتائج 11 دراسة سعودية أن اعتلال الشبكية السكري يصيب نسبة ملاحظة من مرضى السكري في المملكة، مع اختلاف واضح في معدلات الإصابة بين المناطق والفئات المدروسة.
اقرأ المزيد
يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field)
5- نم جيداً
السهر لا يظهر عادة ضمن قائمة أعداء العين، لكن العلاقة بين النوم وصحتها تحظى باهتمام متزايد. في دراسة نشرت عام 2024 وشملت 21 دراسة وأكثر من 419 ألف شخص اتضح أن هناك ارتباطاً قوياً بين جفاف العين واضطرابات النوم، مع الإشارة إلى أن طبيعة العلاقة قد تكون متبادلة ولا تثبت أن قلة النوم وحدها هي السبب. النوم المنتظم يمنح العين وقتاً للراحة، ويقلل تلقائياً ساعات التعرض للشاشات ليلاً.
6- أبعد الدخان عن عينيك
ضرر التدخين لا يتوقف عند الرئتين. الأدلة تربطه بأمراض عينية مهمة، وخصوصاً الماء الأبيض والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. ووجدت مراجعة شاملة للأبحاث أن العلاقة بين التدخين وصحة العين تعد من أكثر الروابط ثباتاً في الأدلة العلمية المتعلقة بنمط الحياة وأمراض العين، إضافة إلى أن الدخان والهواء الجاف قد يزيدان تهيج العين وأعراض الجفاف، وهو أمر لافت في بيئة تعتمد بكثافة على التكييف خلال معظم أشهر السنة.
7- لا تنتظر ضعف النظر حتى تفحص عينيك
بعض أخطر أمراض العين قد تتقدم بصمت. اعتلال الشبكية السكري، على سبيل المثال، قد يبدأ من دون ألم أو تغير ملحوظ في الرؤية. وتؤكد وزارة الصحة السعودية أهمية فحوص الشبكية الدورية لمرضى السكري، مع بدء فحص المصابين بالنوع الثاني منذ التشخيص وفق الإرشادات الطبية.
