"جيل زد" والصحة العقلية… بين النوم العميق والأنشطة الواقعية

خلال العقد الأخير، لم يعد النقاش حول الصحة النفسية ترفاً أو شعاراً عابراً، بل أصبح جزءاً أصيلاً من هوية "جيل زد"، أي مواليد منتصف التسعينيات حتى مطلع العقد الثاني من الألفية. هذا الجيل الذي نشأ في ظل أزمات اقتصادية متكررة وضغط متواصل من وسائل التواصل الاجتماعي، أدرك مبكراً أن الحفاظ على التوازن النفسي شرط للنجاة في عالم مضطرب. ولم يقتصر الأمر على رفع الوعي أو تبادل النصائح عبر المنصات الرقمية، بل انعكس في سلوكيات عملية مثل الاستثمار في النوم الجيد، والمشاركة في أنشطة واقعية تقلّص العزلة التي تفرضها الشاشات.

ووفق تقرير لشركة "ديلويت" العالمية لعام 2025، يرى نحو نصف شباب "جيل زد" أن تراجع أمنهم المالي يرتبط مباشرة بتدهور صحتهم النفسية، إذ يضاعف غياب الاستقرار الاقتصادي مشاعر القلق والاكتئاب. وفي الولايات المتحدة، أظهرت دراسات حديثة أن مستويات القلق الأعلى تتركز لدى الفئات الأصغر سناً، خصوصاً في ظل تقلبات اجتماعية وارتفاع تكاليف المعيشة. أما في أوروبا، فقد حذّرت منظمة الصحة العالمية من أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي بين المراهقين يعكس عبئاً متزايداً للشاشات في تشكيل المزاج والسلوك.

هذه المؤشرات تكشف أن جيل زد يعيش في قلب عاصفة يومية من الضغوط، لكنه في المقابل يعي تماماً حاجته إلى أدوات توازن تضمن له الاستمرارية والاستقرار.

النوم… حجر الأساس في الصحة العقلية

الدراسات الحديثة تعطي النوم وزناً غير مسبوق، إذ خلص استطلاع النوم في أميركا لعام 2024 الصادر عن المؤسسة الوطنية للنوم، إلى أن المراهقين الذين يحصلون على ثماني ساعات على الأقل يتمتعون بمستويات أقل من أعراض الاكتئاب، في حين أن النوم أقل من ذلك يرفع احتمالات القلق والاكتئاب.

كما أكدت دراسة نُشرت في العام نفسه أن النوم بين 8 و9 ساعات يومياً يقلل من أخطار الاضطرابات النفسية لدى اليافعين، وهو ما جعل "جيل زد" يتعامل مع النوم كـ"ميزانية أعصاب" تحافظ على طاقته وإنتاجيته، لا كرفاهية يمكن الاستغناء عنها.

ولا يقتصر أثر النوم على الجانب النفسي فقط، بل يمتد ليشمل الأداء المعرفي والقدرة على التركيز والتعلّم، إذ تُظهر أبحاث من جامعات أميركية أن الطلاب الذين ينامون ساعات كافية يحققون نتائج أكاديمية أفضل، ويملكون قدرة أكبر على التعامل مع الضغوط اليومية. كذلك النوم العميق يعزز وظائف الذاكرة من خلال تثبيت المعلومات التي يكتسبها الفرد خلال النهار، ما يجعله عنصراً جوهرياً في عملية النمو والتطور الذهني للمراهقين.

يلعب النوم دوراً محورياً في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالمزاج والشهية والطاقة (جيتي)​​​​​​​

إلى جانب ذلك، يلعب النوم دوراً محورياً في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالمزاج والشهية والطاقة. فقلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، في حين تنخفض مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالسعادة والتوازن النفسي. وهو ما يفسر حالة الانزعاج والقلق التي ترافق ليالي الأرق أو النوم القصير.

يسهم النوم الكافي في تعزيز عمل جهاز المناعة، ما يمنح الشباب قدرة أكبر على مقاومة الأمراض الجسدية التي قد ترفع بدورها منسوب التوتر النفسي. من هنا، لم يعد النوم يُنظر إليه كخيار ثانوي يمكن تجاوزه، بل بات ركيزة أساسية للعافية الشاملة توازي في أهميتها ممارسة الرياضة والتغذية المتوازنة.

ومع تنامي الوعي في أوساط الأجيال الجديدة، أصبح ضبط مواعيد النوم جزءاً من استراتيجيات الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، في مواجهة عالم متسارع الإيقاع يستهلك الانتباه ويضاعف الضغوط اليومية.

الوصفات الاجتماعية…علاج من نوع آخر

لم يعد "جيل زد" أسير الانغماس في العالم الافتراضي كما كانت الحال قبل سنوات، بل بدأ شيئاً فشيئاً يتجه نحو بناء روابط اجتماعية واقعية تعزز إحساسه بالانتماء. ففي عام 2023 حذّر الجرّاح العام في الولايات المتحدة من "وباء الوحدة"، واعتبر أن العزلة خطر صحي لا يقل عن التدخين أو السمنة. وعلى المستوى الدولي، أنشأت منظمة الصحة العالمية عام 2025 لجنة خاصة لتعزيز الروابط الاجتماعية باعتبارها هدفاً رئيسياً من أهداف الصحة العامة.

وتؤكد الأبحاث العلمية هذه الرؤية، إذ أوضحت مقالات نُشرت في مجلة "ذا لانسيت لصحة الطفل والمراهق" أن المشاركة في أنشطة جماعية، من الأندية الطلابية إلى العمل التطوعي، تسهم في خفض مستويات القلق وتعزز الشعور بالاندماج في المجتمع.

في هذا السياق، يبرز مفهوم "الوصفات الاجتماعية" الذي بدأ يأخذ مساحة متزايدة في الممارسة الطبية الحديثة. وهو نهج يقوم على إحالة الأطباء المراهقين والشباب إلى أنشطة مجتمعية منظمة مثل الأندية الرياضية أو الجمعيات الثقافية، لتكون جزءاً من خطة العلاج النفسي. وقد أظهرت مراجعات بحثية حديثة أن هذه الممارسات تقلل من الشعور بالوحدة وتدعم مؤشرات العافية، وإن كانت الحاجة لا تزال قائمة لمزيد من الدراسات لتأكيد النتائج.

لكن الأمر لا يتوقف عند الأندية والأنشطة المجتمعية. فوفق تقارير صادرة عن مؤسسة "ماكينزي" عام 2025، يقود "جيل زد" تحولاً في اقتصاد العافية، إذ لم تعد منتجات العافية مجرد سلع موسمية، بل ممارسات يومية متجذرة تشمل الغذاء الصحي، ممارسة الرياضة، اليوغا، والتأمل. وأظهر استطلاع أميركي حديث أن اثنين من كل خمسة شبان تلقوا علاجاً نفسياً أو لجأوا إلى وسائل دعم ذاتية مثل كتابة اليوميات أو متابعة برامج صوتية متخصصة.

"جيل زد" لم يعد يتعامل مع الصحة النفسية كشعار إعلامي، بل كمشروع حياة متكامل: نوم منتظم، روابط واقعية، وأنشطة مجتمعية تعيد التوازن إلى يومياته. والدرس الأبرز أن الصحة العقلية لا تُبنى على العزلة الرقمية ولا على إنكار الأزمات، بل على استراتيجيات بسيطة ومستدامة.