دراسة حديثة تكشف عدد الخطوات التي تحتاج إليها يوميا لعمر أطول

يعد المشي من أقدم أشكال النشاط البدني في تاريخ الإنسان، إذ رافق البشرية منذ بداياتها الأولى، قبل أن تعرف الرياضة بمفهومها الحديث، وعلى رغم التنوع في أشكال الرياضة في عصرنا الحالي فلا يزال المشي يحتفظ بمكانته كأبسط رياضة يستطيع الجميع تقريباً ممارستها لفوائدها الجسدية والنفسية الكبيرة، التي غالباً ما يتفق الباحثون حول العالم على قدرتها على تحسين صحة القلب وجودة الحياة من دون الحاجة إلى أي كلف أو معدات.

7 آلاف خطوة يومياً

وأخيراً وخلال الأعوام القليلة الماضية راجت فكرة مفادها بأن المشي 10 آلاف خطوة يومياً هو الحل السحري والمثالي لفقدان الوزن ولصحة أفضل غير أن هناك دراسة حديثة نشرت في أغسطس (آب) الماضي في مجلة "ذا لانسيت هيلث" (The Lancet Health) البريطانية تبدو صادمة للبعض، إذ إنها تشير إلى أن المشي 7 آلاف خطوة فقط يومياً كافٍ ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

ومجلة "ذا لانسيت" التي أُسست في إنجلترا عام 1823 على يد الجراح الإنجليزي توماس واكلي تعتبر واحدة من أقدم وأشهر المجلات الطبية في العالم.

ووفقاً للدراسة فقد ارتبط تحقيق هدف الـ7 آلاف خطوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25 في المئة، وانخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37 في المئة، وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، كذلك فإن زيادة المشي قللت من هذه الأخطار بصورة كبرى، ولكن بنسبة أقل.

بل وحتى لو كانت الزيادة صغيرة في عدد الخطوات يومياً فإنها قد تؤدي إلى خفض بعض الأخطار الصحية: إذ ارتبط المشي أربعة خطوات يومياً بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36 في المئة، مقارنة بالمشي 2000 خطوة.

فوائد المشي

ولرياضة المشي تأثير كبير في الصحة النفسية والجسدية، إذ يشير موقع "مايو كلينك" الصحي إلى أن المشي اليومي يقدم مجموعة واسعة من الفوائد للصحة الجسدية والنفسية، فمن الناحية البدنية يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم، كما يسهم في الوقاية من كثير من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع الثاني.

ويحسن المشي بخطواته ما بين 4 و7 آلاف من لياقة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العظام والعضلات، ويزيد من قدرة العضلات على التحمل، فضلاً عن رفع مستويات الطاقة العامة.

أما على الصعيد النفسي والعقلي فإن المشي يعزز حالتك المزاجية والإدراكية، ويحسن الذاكرة وجودة النوم، ويعزز التوازن والتنسيق، ويقوي الجهاز المناعي، ويساعد على الحد من الإجهاد والتوتر، كل هذه الفوائد تجعل من المشي نشاطاً بسيطاً لكنه قوي التأثير في الصحة العامة وجودة الحياة اليومية.

5 ملايين وفاة حول العالم

وتقدر منظمة الصحة العالمية بأن قلة النشاط البدني سبب لما يراوح 5 ملايين وفاة سنوياً على مستوى العالم، ويعد عامل الخطر الرئيس الرابع للأمراض، كذلك يقدر بأن الخمول البدني يسبب نحو 27 في المئة من داء السكري، و30 في المئة من داء القلب الإقفاري، و21 في المئة إلى 25 في المئة من سرطان الثدي والقولون وأن ما يقارب 70 في المئة من سكان العالم لا يمارسون القدر الموصى به من النشاط البدني للحصول على فوائده الصحية والوقائية.